Завершення кожного робочого тижня приносить не полегшення, а лише посилює відчуття емоційної виснаженості? Якщо це вам знайомо, ви не самотні. На жаль, багато хто стикається з проблемою: вигорання на роботі. Сьогодні я поділюся своїм власним досвідом та корисними порадами, як повернути собі радість від професійної діяльності.
Вигорання на роботі, або коли робота стає непосильним тягарем
Ще один важкий робочий тиждень добіг кінця, а ви відчуваєте глибоку емоційну виснаженість і повну апатію? Вам знайоме це почуття? Якщо так, то ця стаття допоможе вам розібратися, що з цим робити і як повернутися до нормального стану.
Іноді достатньо добре відпочити на вихідних, щоб відчути себе краще. Однак, якщо симптоми не зникають і тривають довгий час, можливо, проблема глибша, ніж здається на перший погляд.
Доктор Арт Маркман, професор психології та маркетингу Техаського університету в Остіні, ділиться ознаками вигорання та способами боротьби з вигорання на роботі.
Ознаки вигорання чи робоче вигорання:
- Втрата мотивації:
- Це перший і головний сигнал тривоги. Ви втрачаєте інтерес до роботи, навіть до самого факту перебування в офісі. Сама думка про робочі обов’язки викликає у вас відторгнення. Робота, яка раніше здавалася важливою, тепер не має сенсу.
- Емоційна нестабільність:
- Ви втрачаєте контроль над своїми емоціями і важко справляєтеся зі стресом. Навіть незначні негативні події сприймаються як катастрофа. Ви відчуваєте постійний смуток або образу через робочі ситуації.
- Проблеми у спілкуванні:
- Вам важко спілкуватися з колегами. Ви стаєте дратівливим і грубим, не можете приховати негативні емоції. Ви починаєте бачити в людях лише погане, хоча насправді проблема у вашому сприйнятті.
- Складність у прийнятті рішень:
- Рішення, які раніше давалися легко, при ознаках вигорання на роботі вимагають величезних зусиль. Вам важко зосередитися і зважити всі “за” і “проти”. Інтуїція також підводить, і все навколо здається безглуздим.
Що робити?
Оскільки я не є фахівцем, але маю загальне уявлення про психологію, я б порівняв вигорання з депресією, оскільки багато симптомів збігаються.
Найкраще рішення – звернутися до психолога або психотерапевта. Мій особистий досвід показав, що навіть кілька онлайн-консультацій можуть допомогти. Але не варто очікувати миттєвих результатів. Потрібна спільна робота з фахівцем, щоб подолати проблему.
Навіть якщо у вас немає депресії, фахівець допоможе розібратися з причинами вигорання і повернутися до нормального життя.
Багато людей, які переживають вигорання на роботі, думають про зміну роботи. Це може допомогти, але варто врахувати кілька моментів:
- Якщо у вас депресія, зміна роботи не розв’яже проблему.
- Навіть якщо ви вирішите змінити компанію, вам, можливо, доведеться розвивати нові навички.
- Фахівець допоможе визначити, чи варто шукати нову роботу або змінювати кар’єру.
Вигорання також може негативно вплинути на стосунки з близькими. Подолавши цю проблему, ви полегшите життя не лише собі, а і їм.
Я сам пережив подібне у 2016 році, коли вирішив кардинально змінити своє життя. Мою історію ви можете прочитати тут: ЧИТАТИ Й ДИВИТИСЬ ТУТ – це моя власна історія, як я змінив не тільки роботу, але й свій статус.
Ось кілька зовнішніх посилань на релевантні статті на тему цієї хамітки, а також інформація про матеріали на сайті OneBox 1b.app:
Зовнішні посилання на матеріали про емоційне вигорання:
- Вигорання на роботі: причини, ознаки та способи подолання – МОЗ:
- https://moz.gov.ua/uk/vigorannya-na-roboti-prichini-oznaki-ta-sposobi-podolannya
- Стаття від Міністерства охорони здоров’я України, де детально розглядаються причини, ознаки та методи боротьби з професійним вигоранням.
- Емоційне вигорання на роботі. 8 способів впоратися з синдромом – Суспільне:
- https://suspilne.media/7544-emocijne-vigoranna-na-roboti-8-sposobiv-vporatisa-z-sindromom/
- Публікація від суспільного мовника, що пропонує 8 практичних способів подолання емоційного вигорання на роботі.
- Профілактика вигорання на роботі – Cases:
- https://cases.media/article/profilaktika-vigorannya-na-roboti
- Стаття в якій розповідається про профілактику вигорання на робочому місці.
Матеріали на сайті OneBox 1b.app:
- На сайті OneBox 1b.app ви знайдете інформацію про можливості системи OneBox, яка може допомогти в управлінні робочим процесом та зниженні стресу. Зокрема, можна звернути увагу на розділи, що стосуються:
- Автоматизації рутинних завдань, що звільняє час для більш важливих справ.
- Системи управління проєктами, які допомагають організувати роботу та уникнути перевантаження.
- Інструментів для аналізу продуктивності, які дозволяють відстежувати ефективність роботи та вчасно виявляти проблеми.
Додаткові поради про професійне вигорання:
- При роботі з темою вигорання на роботі важливо пам’ятати, що це серйозна проблема, яка потребує комплексного підходу.
- Окрім використання технологій, важливо також звертати увагу на психологічний клімат на робочому місці та підтримувати здоровий баланс між роботою та особистим життям.
